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El Sobrepeso y la Obesidad son una epidemia mundial. En Colombia, el 56.4% de la población tiene exceso de peso y se relaciona con Hipertensión Arterial, Diabetes, Apnea del Sueño y otras enfermedades que reducen la expectativa de vida. A continuación te enseñamos algunos tips para bajar de peso.

La Obesidad tiene múltiples causas y debe ser tratada por varias especialidades (grupo multidisciplinario) quienes la abordan desde diferentes perspectivas. Gracias a este enfoque, se identifican y controlan más fácilmente los factores que llevaron al aumento excesivo de peso.

El Acuerdo Fundamental

Independiente de la estrategia para bajar de peso, es indispensable realizar cambios de fondo que perduren en el tiempo. Como siempre le digo a mis pacientes en el consultorio:

«Es imposible pretender estar delgado, estando acostado frente al TV y comiendo papas fritas». No existe una solución mágica para estar delgado y es fundamental ser consciente de que se tiene una Adicción a la Comida.

Si no se realizan cambios de fondo, luego de cualquier tratamiento (medicamentos, balón o cirugía bariátrica), al poco tiempo el paciente tendrá reganancia de peso.

Para prevenir la reganancia de peso, hay que mantener estos 3 principios:

• Alimentación saludable: No se trata de no comer o de castigarnos con la comida. Se trata de comer saludable, de ser consciente de lo que se come, de controlar los impulsos por comer desaforadamente, de reducir harinas, alimentos endulzados o ultra procesados. Es decir, de controlar la adicción a la comida.

• Actividad física: La Encuesta de la Situación Nutricional de Salud en Colombia del año 2015, nos indicó que nuestros niños y niñas pasan más de 10 horas diarias frente al TV. ¿Y nosotros damos ejemplo?, ¿Nos gusta salir al parque?, ¿Nos gusta caminar?, ¿Nos gusta la bicicleta?. Afuera, en el mundo real, hay cosas increíbles por explorar, no podemos vivir detrás de las imágenes de las redes sociales de otros, somos nosotros quienes debemos hacer el cambio. Obviamente, si tienes demasiado peso, si te duelen las rodillas, la espalda, la cadera o si tienes problemas cardíacos, la actividad física que realices debe ser indicada por un Médico Deportólogo para prevenir lesiones.

• Cambios del estilo de vida: Pregúntate cómo está tu entorno, cómo organizas tu semana, si tienes tiempo para cuidar de ti. Obviamente, el entorno familiar es muy importante, tener una buena red de apoyo es fundamental para generar el cambio. Rodéate de personas positivas que te llenen de ánimo para adelgazar y no de aquellas personas que lo único que hagan sea criticar.

Recomendaciones

Cuando valoro a mis pacientes en consulta de obesidad, les doy los siguientes tips para empezar a bajar de peso:

• Infórmate muy bien acerca de las enfermedades que tienen y cómo estas pueden mejorar si bajas de peso.
• Controla tu peso todos los días, nunca bajes la guardia, así como la actividad física que realizas.
• Ponte metas claras, reales y razonables para bajar de peso, y siempre asesórate por un grupo profesional.
• Motívate y rodéate de personas positivas.
• Controla el estrés, la euforia y la ansiedad, la solución no puede ser comer alimentos de manera desaforada.
• Diferencia el hambre física (por que tu cuerpo lo necesita), del hambre emocional.
• Siempre que vayas a comer algo, elige la opción más saludable y si no es posible, la menos peor.
• Si crees que necesitas ayuda, no dudes contactar a un grupo profesional en el manejo del Sobrepeso y la Obesidad.
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